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Maigrir en toute sécurité
Voici quelques bonnes habitudes pour maigrir en toute sécurité
Faire attention à son régime alimentaire c’est aussi faire attention a son poids, surtout dans le cas ou vous apprêtez d’entamer un régime.
Il important de changer certains de vos comportements alimentaires afin d’optimiser chacun de vos repas. Voici 6 habitudes à prendre pendant votre repas.
1. Passez par l’organisation suivante : entrée, plat et dessert.
On n’y pense moins surement, mais il faut savoir que l’entrée est souvent de peu de calories, elle permet de remplir votre estomac et surtout elle diminuer la sensation de faim.
Et de cette façon vous n’aurez plus besoin de resservir plusieurs fois le plat principal, qui est souvent très calorique.
Respectez les moments des repas.
Bien manger, c’est surtout prendre son temps, il est important aussi de se concentrer sur ce que vous mangez, mangez calmement et savourez chaque bouchée. Il faut savoir aussi qu’il est fortement déconseillé de manger devant la télévision ou dans un état de stress.
Et ne tentez jamais de grignoter quelques heures plus tard.
3. Bien Mastiquer chaque bouchée.
Ainsi vous profiterez de double sensations: d’une part vous en ressentez réellement le goût ; la sensation de satiété arrive vite et vous prenez vraiment conscience de ce que vous avalez, d’autre part, vous rendez un grand service pour votre estomac en lui facilitant le travail.
4. Ne jamais manger si vous n’avez plus faim.
Ce conseil est capital mais souvent négligé ou rarement suivi ! Mangez à heures fixes, le même petit déjeuner tous les matins. Quelques jours après, vous aurez faim juste avant l’heure habituelle du repas. Une fois a table, arrêtez de manger des que vous n’avez plus faim et grader votre dessert pour plus tard. En effet, il nous arrive souvent que l’on continue de picorer dans notre assiette alors que l’on est rassasié depuis un certain moment.
5. Mangez Varié.
Il n’ya pas un aliment complet qui peut fournir à notre organisme tous les éléments nutritifs essentiels. Manger varié permet de fournir à notre organisme tous les nutriments nécessaires, tel que Les glucides, protéines et matières grasses. Essayez de varier vos repas pour éviter la frustration, tout en respectant les limites du diététique. Chaque gramme de glucide ou protéine fournit environ 4 calories. Chaque gramme de matière grasse environ 9 calories.Les 4 règles de Pedro Escudero
A propos du régime varié: Quantité, Qualité, Harmonie et Adéquation.
La règle de la Quantité:La quantité d'aliments doit être suffisante pour le corps en énergie du . Ceux-ci varient en fonction des l'activités.
la règle de la Qualité:Les aliments doivent contenir tous les éléments nutritifs essentiels pour l'organisme.
La règle de l´Harmonie:Les aliments doivent être proportionnels entre eux pour eviter les excès ou le déficit.
La règle de l´Adéquation:L´alimentation doit être en adéquation avec l'activité, l´âge, l'environnement et l'état de santé...
6- Buvez un verre d’eau 20min avant le repas
Buvez un verre d'eau avant chaque repas, un coupe faim efficace et naturel , il vous aidera à maigrir, car on mange surement moins si on a de l’eau dans l’estomac, mais comme vous le savez l’eau s’élimine rapidement, alors il est possible d'avoir faim quelques heures plus tard. Prenez des aliments riches en riches en eau en entrée, des soupes par exemple.
Il est conseillé de terminer vos repas par un thé vert qui facilitera votre digestion.
Par: AP
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