Le stretching

Le stretching ou étirements: Exercice physique consistant à tendre et à relâcher les muscles. Le stretching une est une discipline qui se répand actuellement beaucoup à travers les clubs de remise en forme. C’est alors une forme d'exercice physique qui assure l'étirement des muscles et la mobilité des articulations.
Le travail en statique, exigeant que la position d'extension soit tenue un certain temps apporte souplesse et musculature. C'est à la fois une méthode de détente physique et psychologique, un problème d'ordre psychologique peut engendrer une mauvaise posture, le rétablissement de celle-ci va envoyer un message au cerveau et apporter du bien-être.

Les trois champs d'application du stretching

- Le mental :

Il y a polarisation de l'attention sur le corps, ce qui implique un effet calmant. Cela facilite la maîtrise respiratoire, il y a donc régulation du stress (c'est un facteur de performance pour le sportif non négligeable).

Prévention :

Le stretching prévient les traumatismes musculaires et articulaires pour des types de lésions internes et externes. La cause de ces lésions étant souvent un échauffement inadapté pour le sportif, le muscle n'étant pas prêt à une contraction ou à une extension.

Performance :

le muscle est rétracté, tendu, ce qui provoque un ralentissement de l'action et de l'amplitude du mouvement. Il améliore la souplesse qui fait pour certains sports barrière à la progression (ex: escalade, danse, gymnastique...).

Quels exercices fait-il choisir ?

au début comme à la fin de toutes séances, prévoyez des exercices d'extension de la colonne vertébrale ainsi que des exercices portant sur des groupes musculaires particulièrement mis à l'épreuve durant l'entraînement.

L'intensité

La mise en extension d'un muscle doit être d'intensité modérée et cessez dès qu'une sensation d'extension forcée est ressentie. En aucun cas, vous ne devez aller jusqu'à la douleur.

La progressivité

L'étirement musculaire doit être progressif et s'effectuer par phases successives. Amorcez le mouvement et progressez jusqu'à percevoir une sensation de tiraillement, à ce moment-là, stabilisez votre position, la sensation de tiraillement doit disparaître progressivement. A sa disparition progressez à nouveau. Lorsque vous arrivez au stade où vous ne pouvez plus neutraliser ni réduire la sensation d'extension, maintenez la position une quinzaine de secondes et revenez lentement à la position de départ.

La durée

Il n'y a pas de durée absolue, un exercice se compose de deux ou trois phases nécessaires à l'obtention de l'extension maximale, le temps mis par chacun à la réalisation d'une phase est variable et fonction de différents facteurs propres à chacun.

La concentration

Vous devez être présent à vos gestes, ne pas répéter mécaniquement un exercice. Si vous n'êtes pas attentif à vos sensations, donc aux informations que vous font parvenir vos muscles, vous ne pouvez maîtriser un exercice d'étirement et, de ce fait, en tirer tous les bénéfices.

La respiration

Pendant l'exercice, la respiration doit être le plus naturel possible. Attachez cependant une attention particulière à l'expiration (essayez sur chaque expiration de réduire un peu plus l'état de tension musculaire).

LES BIENFAITS DU STRETCHING

Une pratique régulière du stretching protège les muscles et articulations. Cette action préventive sur les blessures donne de l’endurance au pratiquant. En effet, le corps humain est doté d’une protection nommée réflexe myotatique qui s’actionne lorsque le muscle est étiré trop rapidement ou violemment. Ainsi, ce réflexe protège les structures musculaires des élongations et des déchirures. Une élongation est le dépassement de la souplesse permise, tandis que la déchirure est une rupture des fibres musculaires. Les exercices de stretching retardent l’actionnement du réflexe et permet aux muscles de gagner plus de souplesse. Pratiqué en fin d’effort physique, le stretching permet une meilleure récupération.

- Il y a stimulation de la production de synovie donc graissage des articulations. Il y a entretien de la couche de cartilage ce qui permet de conserver une amplitude maximale de mouvement. La paroi intérieure de la capsule articulaire tend à se calcifier avec le vieillissement et entraîne un risque de formation, à l'intérieur de l'articulation, d'excroissances qui réduisent douloureusement les possibilités de mouvement. Le stretching maintient l'élasticité de la capsule et des ligaments, il permet donc de prévenir ces inconvénients de l'âge.

- Il a comme effets positifs la prévention des foulures et des déchirures, il aide à prévenir et à combattre les mauvaises positions et les faiblesses qui en résultent, il maintient l'élasticité des muscles, des tendons et du tissu conjonctif.

- Il élargit le spectre de la motricité, développe l'harmonie des mouvements, développe la sensibilité naturelle du corps, détend et régénère l'organisme.
Le stretching est un exercice physique technique qui demande d'être précis dans les mouvements sous peine non seulement de n'en tirer aucun avantage mais aussi de se faire mal. C'est pourquoi il est utile de débuter l'activité sous les conseils d'une personne compétente en la matière. De plus il est préférable d'adapter la séance à l'individu, de la personnaliser en prenant en compte les problèmes éventuels de santé ex : problèmes de dos.

Le stretching est utile à tout individu, il a un effet très bénéfique sur le corps humain et son mental. Cependant tout le monde ne peut forcément s'y exercer du fait qu'il nécessite une certaine mobilité et parfois technicité (cas des personnes âgées). Il est particulièrement adapté au sportif pour la complémentarité qu'il offre à l'entraînement avec ses effets compensateurs; régulateur de stress, il est particulièrement apprécié lors des compétitions.